koznak2021

1.饮食

明天就迎来了二十四节气中的第4个节气——春分

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别称：仲春之月

具体时间为：2023年3月21日（农历二月三十日）

代表寓意：昼夜几乎相等

气候特点：春旱、沙尘、倒春寒、低温阴雨

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春分的意义，一是指一天时间白天黑夜平分，各为12小时：二是古时以立春至立夏为春季，春分正当三个月之中，平分了春季。

今年春分不一般，乃是“水火相争，春气伏藏”。

水为老阴，火为老阳，老阴就是老年妇女，老阳就是老年男人，春分是水火相争的开始，其力量专门针对老年人。

此时的强木专门压制酉金和脾胃之土，以及消耗水，其力量针对的就是老年人的肺金，脾胃和肾水，需注意。

今年春分最大的特点就是冬和夏的交替，也就是冷和热的交替，没有了春暖的过渡，两气相对的力量就会加大，就容易导致疾疫增多。

此时最需要做的动作就是像树木一样舒展，前俯后仰，以拉伸任脉和督脉，摇头摆尾，以释放心火等。有一套动作被称为“八段锦”，就是今年春分最适宜的动作，其目的就是让自身通畅，让木中的火气可以发散出来，所以要多喝粥，以春汤灌肚。

春分养生：六大秘诀

>>调养精神

春天阳光明媚，风和日丽，精神调摄应做到疏泄条达，心胸开阔，情绪乐观，戒郁怒以养性，假日去踏青问柳，游山戏水，陶冶性情，会使气血调畅，精神旺盛。

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>>御寒

春天宜晚睡早起，到室外多活动，舒展形体，使一天精力更加充沛。春天要特别注意御寒，养阳敛阴。

根据初春天气乍寒乍暖一日三变的特点，衣服不可顿减，过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。

根据“春捂秋冻”的原则，一定要随气温的变化增减衣服，以适应春季气候多变的规律。

>>调节

饮食

春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，忌油腻生冷，尤不宜多进大辛大热之品，如参、茸、附子、烈酒等，以免助热生火。

春天宜多吃含蛋白质矿物质、维生素(特别是B族维生素)丰富的食品;特别是各种黄绿色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等。

此外，还应注意不可过早贪吃冷饮等食品，以免伤胃损阳。

>>运动锻炼

一年之计在于春，春天是体质投资最佳季节。春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。

春天多锻炼，会增强兔疫力与抗病能力，一年之中少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳，人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，如太极拳，慢跑、放风筝、春游踏青等。

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>>预防春困

春天风和日丽，多人却感到困倦。疲乏头昏欲睡，早晨也不醒，这种现象就是大家季说的“春困”。

春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因体内循环季节性差异，春天气候转暖，皮肤血管舒张，循环系统功能增强，皮肤末梢血液供应增多，汗液分泌增加，各器官负荷加重，供应大脑的血液就相对减少，大脑的氧气就会感到不足，因而会感到困倦乏力。

那么怎样减轻与预防春困呢?

一要保证睡眠，早卧早起，克服消极懒惰思想情绪;

二要积极参加锻炼和户外活动，改善血液循环;

三要适当增加营养。

研究证明，缺乏B族维生素与饮食过量是引发春困的重要原因，故宜多吃含维生素B族丰富的食品，吃饭不宜大饱;

第四要保持室内空气流通，少吸烟，如不太冷，适当减些衣服，或用冷水洗脸，都会使困意尽快消除。

>>保健防病

春天温暖多风，最适于细菌。

病毒等微生物繁殖传播，易发生流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎、以及病毒性心肌炎等疾病。所以一定要讲卫生，勤洗晒衣被，除虫害，开窗通风，提高防御能力；

春天又是气候交替的过度季节，着不重视保健，或过食辛热助火之品，再被时令之邪引发，一些旧病宿疾即易复发，如偏头痛、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血压、心肌梗塞、精神病等，应特别注意从衣食住行各方面调摄预防。

春分饮食

春分节气时人体血液也正处于旺盛时期，激素水平也处于相对高峰期，此时易发非感染性疾病有高血压、月经失调、痔疮及过敏性疾病等。

膳食总的原则要禁忌大热、大寒的饮食，保持寒热均衡。这段时期也不适饮用过肥腻的汤品。

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春分养生食谱

1、淮山薏米生鱼汤

材料：生鱼1条、淮山15克、薏米15克、陈皮一小块、瘦肉100克、姜3片。

做法：洗净宰好的生鱼，斩成几段；淮山和薏米洗净；陈皮用清水泡软,刮去白瓤；拍裂一小块姜，热锅，用姜块在锅上擦一遍，放两汤匙油，待油六成热下鱼，煎至微黄；煮沸瓦煲里的清水，放入煎好的生鱼和其它材料，武火煮沸，转中小火煲一个半小时，下盐调味即可品尝。

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2、苋菜豆腐鱼头汤

材料：苋菜600克、豆腐2块、大鱼头1个(约600克)、姜丝适量。

做法：各物分别洗净，苋菜切段；豆腐切块；;鱼头去鳃，起油镬爆香姜，煎至微黄时溅入少许热水。在瓦煲加入清水1500毫升(约6碗量)，武火滚沸后，下各物滚沸后改文火煲约45分钟，下盐便可。

功效：中医还认为苋菜能清热、解毒、润肠。配以豆腐滚鱼头，有健中补虚、祛除头风、清热通便的功效,是春日有益的家庭靓汤，且男女老少皆宜，又价廉物美、烹制简单。

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2个保健动作，学会就赚到了！

今天教大家2个简单的动作，即使不出家门也能调养身体，提高抵抗力，防病毒！在疲劳困乏又不能休息的时候，可以通过这些动作来充电。

 ▪ 蜷缩下蹲 

这个动作看似简单，其实必须要全身心放松才能做好。它能帮助我们锻炼腹部，收缩盆骶的肌肉，长期坚持可以减少得高血压、心脏病的风险。

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方法：下蹲，双腿并拢，双脚贴地，双手紧紧抱住膝盖，低头，脑门贴住膝盖。尽量缩成一个球状，坚持1分钟左右。

 ▪ 坐姿抬腿 

这个动作能保护膝盖，非常适合中老年人锻炼。而且做起来很简单，其重点是慢。

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方法：坐在凳子的边缘，把腿自然伸直，脚后跟着地，再把腿向上抬，离地约10~15厘米，让股四头肌持续收缩，3~5秒后缓慢把腿放下。

坚持反复练习多次即可。

春分是一年中平衡阴阳的关键时刻，春分不养生，一年养医生。分享给老同学老群友，送去最早的春分祝福以及春分养生攻略~

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发布于：湖南

《koznak2021》

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1.時裝
2.身材
3.宋慧喬
4.小個子
5.個子

如果你是一個

小

個子

女生，會選擇什麼樣的搭配方式，來提升自己的身高呢？

對於

宋慧喬

來說，自己就是一個典型的小個子女生，但是她的搭配，卻總會讓人覺得更加大氣顯氣質，最主要的是顯高又顯瘦，如果你的個子不夠高挑，就可以學習他就她的搭配技巧，來調整自己的搭配狀態。

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一、注重搭配比例，

身材

才能更顯高

很多小個子女生，之所以看起來沒有氣質，是因為搭配方式出現了問題，雖然個子不高挑，但是我們可以通過合理的搭配方式，讓身材變得更加高挑有氣質。

比如選擇短款的

時裝

，搭配高腰款的褲子，這種搭配方式，會調整腰線的位置，腰線位置越高，顯高的效果自然也會更明顯。就算是1.6米的身高，也可以穿出1.7米的效果。

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可以參考宋慧喬的這身搭配，可以說算得上是完美穿搭，選擇了短款的白色襯衣，搭配黑色的半身裙，這種搭配方式，可以讓整個人氣質更出眾，身材狀態也變得更加曼妙多姿。

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如果你比較喜歡寬鬆的時裝，比如在日常生活中，會嚐試寬鬆的外套，例如風衣外套，這種外套寬鬆度適中，但是沒有明顯的腰線比例，搭配一款腰帶，反而是搭配看起來更顯高，這種搭配方式值得借鑒和嚐試。

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二、注重身材狀態，挑選合適版型

大多數小個子女生，身材都不是特別高挑，可能是典型的微胖身材，這種情況下，想要選擇什麼樣的時裝，就應該根據自己的身材狀態來進行選擇。

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如果你是典型的微胖身材，或者是典型的大骨架身材，就不要選擇淺色時裝，而是選擇深色係時裝，深色時裝要比淺色時裝，更有顯瘦顯高的效果，也能夠使搭配展現出好氣質。

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可以選擇深色的上衣，搭配淺色的褲子，例如黑色的上衣，搭配藍色的牛仔褲，這種配色不僅年輕時尚，配色比例也非常合理，能夠提升腰線，使搭配變得更加顯高有魅力。

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也可以選擇疊穿的方式，來利用深色時裝打造更有氣質的風格，例如黑色的外套，搭配白色的上衣和藍色的褲子，這種搭配方式很實用，可以提升穿搭的時尚感。

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三、注重時裝風格塑造，穿搭更有提升空間

如果你不是一個擅長穿搭的人，不知道自己的身材，適合什麼樣的時裝，那麼就要去提前了解一些時裝，所代表的風格是什麼。

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也要知道自己的身材狀態，不適合穿哪些時裝，是，隻有注重時裝的風格，了解風格的走向，搭配才會有更多提升空間。

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我們完全可以根據時裝的版型設計，以及顏色，或者是外觀的狀態，以及麵料的屬性去進一步判斷時裝的風格是什麼。

通過這些外在因素，了解時裝的特征，你的搭配就會呈現更多新的風格，就算是小個子身材，也可以嚐試更多新時裝。

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小個子身材並不是什麼缺陷，每一種身材都有適合自己的穿搭和風格，隻要我們找對了風格，選擇適合的單品來塑造好形象，搭配就會越來越時髦。

發布於：福建